Ćwiczenia na plecy

aha to powiec dlaczego w jednym dniu są pomieszane ćwiczenia na inne partie mięsni i co dzieńjakieś inne ćwiczenie jest a czasu na regeneracje nie ma trylko wtedy co wolne Poniedziałek -Przysiady 4s nogi -Martwy ciąg na prostych nogach 3s plecy -Wiosłowanie sztangą 4s nie wim co to [...]

1. nikt Ci nie powie jezeli nie wykona sie paru testow u ortopedy 2. troche pozno sie tym interesujesz skoro juz wczesniej to zauwazyles.. z tego co czytam to widac ze skrzywnie sie powieksza, nie wiadomo ile jeszcze bedzie sie powiekszac puki nie bedzie testu rissera, za pewne nie ma kompensacji i bedzie utrwalone 3. sa cwiczenia na plecy [...]

właśnie skończyłem trening pleców dzisiaj byl nietypowy bo nie trzymałem się planu. Podciągam się na drzewie 3 serie po chmm 5/4/4 wiecej nie dalo rady trochę dyza gałąź jest i ciezko sie trzyma pyzatym muszę wejść na nia i zacząć zwisać dopiero moge sie podciągać ;) następnie szybko o domu po drodze carbo wypiłem i zaczolem robić wislowania [...]

Wrzuć nogi i jak nie MC to przynajmniej DD. Na większe partie możesz dać 4 serie a na małe zostaw po 3 serie. Brakuje wiosłowania. Raz daj podciąganie a raz wiosłowanie. Na klatę jeżeli dasz 2 ćwiczenia to jako jednej daj rozpiętki lub przenoszenie hantla za głowę. Na Plecy MC/DD i wiosłowanie, drążek bym odpuścił. Na barki nie musisz dawać dwóch [...]

Od początku moich ćwiczeń na siłowni ćwiczę całe ciało na każdym treningu. Przerobiłem też cały cykl HST. Od początku ćwiczyłem martwy ciąg oraz przysiady. Pilnowałem przy tym mojej postawy. Ale czasami bolał mnie kręgosłup na dole. Teraz nie ćwiczę martwego ciągu oraz przysiadów ponieważ mam masywne uda. Ale odkąd nie ćwiczę przysiadów to [...]

moim skromnym zdaniem pozwole sobie udzielic odpowiedzi, mianowicie na moim przypadku. w ok 3-4 miesiace przytylem ok 10-11kg.(nie byl to pomysl inteligentny gdyz porobily mi sie rozstepy, male bo male ale widac) jadlem ok 5-6 tys kalorii dziennie. co do treningu cwiczylem 4 miesiace teraz zrobilem miesiac przerwy i zamierzam uzupelnic swoj plan [...]

Witam i prosze o pomoc. Cwicze ok. 3 miesiace na mase moj plan treningowy to (prosze ocenic bo nie wiem czy dobry) 1 dzien: klata- wyciskanie sztangi na laweczce poziomo 8/8/8/8 wyciskanie sztangi na laweczce pod ukosem 8/8/8/8 rozpietki 8/8/8/8 triceps francuskie wyciskanie w lezeniu 8/8/8/8 prostowanie ramion ze sztanga 8/8/8/8 2 dzien: biceps [...]

Polecam tobie wolne ciezary i trening na mase bo klatka wyglada bardziej jak plecy ale nie masz takiej mozliwosci i chcesz trening z pompkami to ci powiem co i jak: Na poczatku zrob sobie pompki klasyczne czyli rece ustaw dokladnie pod barkami a stopy mniej zlaczone tak zeby tułów, biodra i nogi tworzyly jedna linie. Jest to cwiczenie które [...]

Ok to na plecy juz wiem co dac a co z barkami i klatka piersiowa ? Na barki w aktualnym planie mam wyciskanie sprzed glowy a na klate wyciskanie na płaskiej . A mam dodac jakies cwiczenia na biceps i triceps ?

Witam, wg mnie to tak: 1.Kolejność powinna byc tak nogi,plecy klatka, barki ręce 2.Na nogi masz po jednej seri,a w sumie 2 i na bic tez 2. A jaka jest proporcja miedzy tymi partiami miesni!?Zdecydowanie za mało na nogi! 3. Plecy tez conajmniej 3 serie bym dał 4. Nogi w planie B: masz dwa cwiczenia które w sumie mogą byc swoim substytutem, po [...]

Ja do ćwiczenia przedramienia mam Gripmastera czerwonego:D Też fajna sprawa ale trochę droższa.Ja osobiście uczyłem się od instruktorów w Krakowie którzy łoili 6.4 i nawet wyżej.Ja miałem taki przypadek,że koleś się wspinał obok mnie jak robiłem trawersa a ten który go asekurował mu w ogóle nie wyciągał chyba liny bo koleś odpadł i jakbym szybko [...]

witam. to mój pierwszy post więcproszę o wyrozumiałość. od razu powiem że w temacie jestem trochę zielony. jestem po operacji skoliozy. miałem ją rok temu. generalnie jestem sprawny mogę się zgnać do podłogi i takie tam. praktycznie jak przed operacją. ale wiadomo że nie moge tak bardzo się obciążać. zapisałem sie na basen żeby cos sie poruszac no [...]

Ok to zrobie po 2 ćwiczenia na grupe, dzięki. Mi zalerzy żeby rosła masa ale i też siła. I jeszcze ostatnie pytanie czy taki rozkład ćwiczeń jest dobry?? Czy może lepszy jest ten w którym ćwiczymy np. W poniedziałek klate we wtorki plecy + bic itd.??

siema mam zamiar zrobic sobie wyciąg górny... ale po przejzeniu atlasu ćwiczen zauwazylem ze tylko jest kilka cwiczen na tym wyciągu. 3 ćwiczenia na plecy i 2 ćwiczenia na trica?tylko tyle jest?> czy nasz atlas jest ubogi w ćwiczenia? jezeli sa jeszcze inne prosze o podpowiedz.

19 maja 2009r. Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 9powt/8/7 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 40kg/10powt 45/8 50/7 55/6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM(NACHWYT)PRZED KLATKE: 4 serie po 10powt. 40kg MARTWY CIĄG: 50kg/10powt 60/8 70/7 80/6 Biceps: uginanie ramion na gryfie [...]

Witam wszystkich użytkowników! To mój pierwszy post, ale forum przeglądam już od ponad roku.Zdecydowałem się w końcu napisać, ponieważ chciałbym pozbyć się mojego problemu z sylwetką, gdyż samodzielne działania nie odniosły żadnych pozytywnych skutków, co gorsze mam wrażenie że przez to tylko powiększam swoją wadę. Moją przygodę z siłownią [...]

Poniedziałek - nogi 1. wspięcia na palcach ze sztangą 4x12 2. przysiady ze sztangą 4x12 3. wykroki ze sztangą 4x12 4. uginanie nóg stojąc z ciężarem dowiązanym do nogi 4x15 Wtorek - klata 1. pompki na poręczach 4xmax 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x8/10 (dopiero dwa treningi takie miałem z tym ćwiczeniem, wyrzuciłem sztangę, ale [...]

wczoraj zrobiłem pierwszy trening 10tek a dzisiaj dopiero zacząłem przelatywac wiele wątków na forum o HST i wywnioskowałem, że troche przekombinowałem. 15stki wyglądały standardowo przysiad wyciskanie na płaskiej wiosłowanie sztangielką uginanie ramion ze sztanga stojąc wyciskanie sztangi zza głowy na barki francuzy sztangą leżac wszystko x1 [...]

A gdybym zamienil kolejnosc ? A klatka biceps B Nogi triceps C Plecy barki To było by dobrze ? :) chodzi mi o cwiczenia czy dobrze dobrane na mase ? A jeszcze takie pytanie czy mógłbym robic 2 razy w tydniu klate ? bo mam mała xD Edit: kurde pomoze mi ktos z tym planem czy nie ? ;/ Zmieniony przez - damian02 w dniu 2009-05-19 [...]

bolek1970 - nie chcę przeszarżować bo długi okres nie trenowałem a jak widzę kiedyś trenowałem przy tragicznej technice :( Co do ciężaru to wiem, śmiesznie mały ale będzie zwiększany o 5 kg na tydzień w zależności od ćwiczenia i tak za 6 miesięcy o ile dobrze liczę niecałe podgonię cię :) Skupiam się na technice (na początku redukcji rozpisałem [...]